[걸음걸이로 보는 건강 신호] 신발 뒤꿈치 닳는 위치로 알아보는 보행 분석

"신발 뒤꿈치가 자꾸만 한쪽만 닳아요.."
일상 속 무심코 지나쳤던 신발 밑창의 마모 패턴이 사실은 나의 걸음걸이(보행패턴)와 자세 문제를 말해주는 신호일 수 있습니다. 오늘은 정상적인 보행과 비정상 보행, 그리고 그에 따른 신발 뒤꿈치 닳는 위치 차이에 대해 이야기해볼게요.

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1.정상적인 걸음걸이와 신발 마모 양상

정상 보행은 다음과 같은 흐름을 따릅니다.

1. 뒤꿈치(Heel strike)가 바닥에 먼저 닿음
2. 발바닥 전체가 바닥에 접촉 (Mid-stance)
3. 엄지발가락(MTP joint)을 마지막으로 땅에서 떨어짐(Toe-off)

이러한 정상 보행을 하는 사람들의 경우, 신발의 마모는 주로 다음 위치에서 관찰됩니다.

• 바깥쪽 뒤꿈치가 먼저 닳음
• 앞쪽 엄지발가락 부위도 미세하게 마모
• 좌우 균형 있게 닳는 경향

이는 자연스러운 회내(Supination -> Pronation -> Supination) 움직임이 반영된 결과 입니다.

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2.비정상적인 보행 패턴과 신발 뒤꿈치 닳는 위치

정상인이더라도 자세, 근력, 체형 등에 따라 다양한 비정상 보행이 나타날 수 있습니다. 흔히 볼 수 있는 비정상 보행과 신발 밑창 마모 양상은 다음과 같습니다.
 
  1.안짱걸음(내반보행 / 과도한 회내)

• 신발 뒤꿈치의 안쪽이 심하게 닳음
• 무릎이 안쪽으로 모이고, 골반이 틀어진 경우 많음
• 평발, 무지외반증과 연관

 2.팔자걸음(외반보행 / 과도한 회외)

• 신발 바깥쪽 뒤꿈치와 새끼발가락 쪽이 빠르게 닳음
• 고관절 외회전 근육의 긴장 또는 고정된 자세 반복
• 요통이나 고관절 통증 유발 가능

 3.하중 불균형(한쪽 체중 편중)

• 한쪽 신발만 심하게 마모됨
• 골반 틀어짐, 척추 측만증, 다리 길이 차이 의심
• 만성적인 허리 통증 유발 가능

 4.질질 끄는 걸음(슬리퍼 걸음)

• 전체적으로 신발 바닥이 얇게 고르게 닳음
• 근력 약화, 피로, 자세 불균형이 원인일 수 있음
• 노약자나 사무직 직장인에게 흔함

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3.내 걸음걸이, 확인하는 방법은?

• 신발 뒤꿈치 닳는 위치를 살펴보세요. 바깥쪽? 안쪽? 좌우 차이?
• 휴대폰 카메라로 뒷모습 영상을 찍어 걸음걸이 확인
• 심한 경우엔 도수치료, 자세교정, 보행분석을 병행한 전문 상담이 도음

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4.마무리 TIP - 올바른 걸음 만들기

• 발뒤꿈치부터 디딘 후, 엄지발가락으로 밀어내듯 걷기
• 평소 자세 바르게 유지하기(엉덩이, 복부 힘주기)
• 신발은 6개월~1년에 한 번 교체, 마모 심하면 정형외과 깔창 고려